置き換えダイエットで便秘？

Top > 置き換えダイエットで便秘？

置き換えダイエットで便秘になる？

置き換えダイエットを始めると便秘になるという人がいます。

でもコレって置き換えダイエットだけの話ではなく、ダイエットということを行うと結構みなさん便秘という症状になります。

よくダイエット中の便秘防止のために食物繊維を多めに摂るようにといわれていますが、実は食物繊維だけじゃうまく便秘解消にはなりません。

では何が足りないのかというと、ダイエットには十分な水分です。

人が１日に必要な水分量は、2リットルから2.5リットルといわれています

ちまたではダイエットをするとき１日に２リットルほどの水分を勧めたりしていますが
これを勘違いしている人がほとんどです。何を勘違いしているかというと

水を１日に２リットル飲もうとしているということ。

確かにトータルでは１日に２リットルの水分かもしれません。トータルといったのは
なにも必ずしも水だけを飲んで２リットルというわけではないんですね。

２リットル中の約半分は食物中から摂っています。そう食事から水分を摂っています。
ですから残りの半分、１リットルを水で補給するわけです。

ここまで読んでピンっときましたか？
ダイエットをしていると必ずするのが食事制限、食事量を減らすことによって
食事からの水分摂取量が減ります。

このためダイエットをしているときにはいつも以上に水分摂取をしないと水分摂取不足に
なるというわけです。便秘の原因に水分不足というのもありますね。

置き換えダイエットに限らず、ダイエットで食事制限をしている人は普段よりも多めに水分摂取をしましょう。寒い季節に水は体を冷やすので白湯（さゆ）でもかまいませんよ。

補足）便秘のもう一つの原因として考えられるのは、食事量の減少による便秘です。食べる量を減らすと出る量も減るのは当然ですね。